A Força de Vontade é uma habilidade necessária para lidarmos com todo os aspectos da vida:
Família, trabalho, filhos, boa moral e espiritualidade.
De fato A Força de Vontade é uma das chaves para o Desenvolvimento Pessoal e Profissional…
Para o sucesso na vida.
Mas como desenvolver, aumentar e treinar a força de vontade?
Os 8 livros abaixo vão ajudar você nisso.
Veja sobre o que cada um deles fala e o que você pode aprender com eles desde agora.
A Única Coisa: O Foco Pode Trazer Resultados Extraordinários Para Sua Vida – Gary Keller e Jay Papasan
Você dedica, hoje, a maior parte de seu tempo a alguma coisa, uma única coisa, que sintetize seus sonhos, seus desejos, suas aspirações?
Os resultados que você obtém são diretamente influenciados pelas escolhas que faz.
A Única Coisa ajuda você a alcançar resultados extraordinários em todas as áreas de sua vida.
Acabe com a desordem de sua rotina, siga e mantenha-se firme em direção a sua meta.
Torne-se um mestre no que realmente importa para você.
Focando em sua única coisa, é possível alcançar mais, fazendo menos.
Este livro dá uma ideia do que consome nossa força de vontade:
- Implementar novos comportamentos
- Filtrar distrações
- Resistir à tentação
- Suprimir de emoções
- Agressividade Restritiva
- Suprimir impulsos
- Fazer testes
- Tentar impressionar os outros
- Lidar com o medo
- Fazendo algo que você não gosta
- Decidir entre se dar bem no futuro ou ganhar algo agora
E dá uma dica essencial:
Não lute contra sua força de vontade. Projete seus dias em torno de como a força de vontade funciona e deixe que ela faça a parte dele em fazer sua vida progredir.
O Poder do Hábito – Charles Duhigg
Ele procura mostrar que, ao dominar esta ciência, todos podem transformar suas empresas e suas vidas.
Leia o resumo de O Poder do Hábito aqui.
Uma das partes mais interessantes é quando ele fala sobre “planejar a dor” ajuda a ter força de vontade.
O livro fala muito sobre como mudar hábitos, mas uma das partes mais interessantes que eu lembro de ler sobre com pacientes com cirurgias de substituição do joelho.
A substituição do joelho requer reabilitação rigorosa após a operação, o que é essencial para a recuperação total.
No entanto, os exercícios de reabilitação são muito dolorosos de enfrentar. Muitos pacientes não conseguem reunir a força de vontade e nunca se recuperam.
Os pesquisadores descobriram que os pacientes que escreviam um plano do que eles fariam nos momentos críticos – vezes em que ir adiante seria muito doloroso – tiveram muito mais sucesso em se recuperar.
A lição aqui é que planejar antecipadamente sobre como lidar com os momentos em que falta a motivação necessária ajudará a evitar que você desista.
Os Desafios à Força de Vontade – Kelly McGonigal
Em geral, não é difícil identificar o que se deve ou não fazer.
Mas, na prática, parece sempre mais fácil ceder a uma tentação.
As situações são múltiplas e exemplos não faltam – deixar para depois algo que tem que ser feito, comer demais, gastar mais do que se tem ou mesmo perder tempo com trivialidades.
Em ‘Os desafios à força de vontade‘, Kelly McGonigal destrincha os erros mais recorrentes na vida cotidiana e apresenta uma nova abordagem para se pensar sobre o autocontrole.
Idealizadora do curso ‘A ciência da força de vontade’, um dos mais populares na Universidade de Stanford, a autora esclarece os motivos mais frequentes pelos quais se cede à tentação e, especialmente, como é possível encontrar os recursos para resistir a ela, expondo as melhores estratégias de treinamento da força de vontade.
Como vimos acima, no livro O Poder do Hábito, ter um plano para a força de vontade é muito importante.
Por isso no livro, a autora traça, passo a passo, um plano para uma percepção mais clara dos problemas e das escolhas que costumam levar ao fracasso.
Esse plano envolve:
- Estar consciente sobre si mesmo
- Limitar distrações (o livro Trabalho Focado abaixo é todo sobre isso)
- Retire os gatilhos da gratificação instantânea (o livro O Poder do Hábito e o Teste do Marshmallow abaixo, também ajudam muito nesse ponto)
- Não veja o seu “eu” futuro como um estranho deixando as responsabilidades para ele
- Respire bem lentamente se você precisa de força de vontade agora
- Durma mais (sério, isso ajuda demais)
- Tenha um grande objetivo (alcançável e específico) para sua vida e mantenha ele sempre em mente
- Pare de imaginar como você quer que seja seu futuro e tome suas decisões com seu “eu” presente agora
Uma vez compreendidas as armadilhas mentais, as funções biológicas e os fatores sociais que influenciam o autocontrole, o indivíduo fica muito mais apto para lidar com eles – é possível treinar a capacidade de controlar a atenção, as emoções, os apetites e os hábitos.
O Teste do Marshmallow – Walter Mischel
Pode comer o doce imediatamente ou esperar cinco minutos e comer dois doces.
O que ela vai fazer?
E o que sua decisão diz sobre seu comportamento no futuro?
Walter Mischel provou, com base em décadas de pesquisa, que a habilidade de adiar a gratificação é fundamental para uma vida de sucesso.
Ela pode ser indicativa de melhor cognição, estilo de vida mais saudável e maior autoestima.
Uma dica interessante do livro para termos mais força de vontade é:
1. Transforme mentalmente a sua tentação
Um dos fatores que ajudaram as crianças de forma mais eficaz adiar a gratificação era notavelmente simples.
“Se a criança olhou para o biscoito, mas fingiu que não era real – antes de a levarem para a sala disseram para ela para colocar uma moldura imaginária em torno do biscoito e fingir que era apenas uma foto – a criança que antes tocava a campainha depois de 30 segundos conseguia agora esperar 10 ou 15 minutos, em média, ” diz o autor.
Como isso se aplica a adultos?
Um estudo recente descobriu que as pessoas colocaram 30% mais dinheiro na poupança quando viram uma foto de si mesmas alterada digitalmente para parecer que elas tinham 68 anos de idade. Se ver mais velho fez com que a necessidade de economizar para a aposentadoria parecesse muito mais urgente.
Resumindo:
O Teste do Marshmallow explica a natureza da força de vontade, além de identificar os mecanismos mentais que possibilitam a sua aplicação na vida cotidiana, desde o controle de peso até o planejamento da aposentadoria.
Trabalho Focado: Como Ter Sucesso em Um Mundo Distraído – Cal Newport
É uma habilidade que lhe permite dominar rapidamente informações complicadas e produzir melhores resultados em menos tempo.
Leia o resumo do Trabalho Focado aqui.
O trabalho focado irá torná-lo melhor no que você faz e fornecer a sensação de realização verdadeira, como acontece no artesanato, por exemplo.
Em suma, é como um super poder na economia cada vez mais competitiva do século XXI.
E, ainda assim, a maioria das pessoas perdeu a habilidade de se aprofundar em algo — gastando seus dias em um borrão frenético de e-mails e redes sociais, sem perceber que existe uma maneira melhor.
Em Trabalho Focado, o autor e professor Cal Newport discorre sobre o impacto da era digital.
Em vez de argumentar que a distração é ruim, ele celebra o poder do seu oposto.
Dividindo este livro em duas partes, ele primeiro argumenta que em quase todas as profissões, cultivar uma profunda ética de trabalho produz benefícios enormes.
E então apresenta um rigoroso regime de treinamento, composto de uma série de quatro “regras”, que leva sua mente e hábitos a apoiar essa habilidade.
Uma combinação de críticas culturais e conselhos, Trabalho Focado leva o leitor a uma jornada através de histórias memoráveis — de Carl Jung construindo uma torre de pedra na floresta para concentrar sua mente, até um pioneiro em mídia social comprando um bilhete de ida e volta para escrever um livro sem se distrair — e de afirmações pragmáticas e nada frívolas, como a de que os profissionais mais conscienciosos devem abandonar as mídias sociais e que você deveria se acostumar ao tédio.
Trabalho Focado é um guia indispensável para quem procura alcançar sucesso em um mundo repleto de distrações.
Duas lições importantes sobre força de vontade neste livro ensina são:
1. Trabalhe Profundamente
Nossa força de vontade se esgota à medida que a usamos.
Em um ambiente e cultura que dificultam o trabalho profundo, temos que adicionar rotinas e rituais inteligentes à nossa vida profissional.
Projete-os para minimizar a quantidade de nossa força de vontade limitada necessária nas transições e manter a concentração ininterrupta.
2 Transição Mental para o Trabalho Focado
Use rituais e defina rotinas para minimizar o atrito em sua transição para o trabalho focado:
“A chave para desenvolver um hábito de trabalho profundo é ir além das boas intenções e adicionar rotinas e rituais à sua vida profissional, projetada para minimizar a quantidade de sua força de vontade limitada necessária para fazer a transição e manter um estado de concentração ininterrupta.”
Depois de decidir sobre sua filosofia de trabalho, você deve comprometer-se a programar blocos de trabalho profundos em seu calendário e segui-los.
Agendar antecipadamente uma hora específica do dia elimina a necessidade de usar a força de vontade.
Além disso, saiba onde você vai trabalhar e por quanto tempo e crie uma zona especificamente para realizar o Deep Work.
MINDSET: A Nova Psicologia do Sucesso – Carol Dweck
A atitude mental com que encaramos a vida, que ela chama de “mindset”, é crucial para o sucesso.
Dweck revela de forma brilhante como o sucesso pode ser alcançado pela maneira como lidamos com nossos objetivos.
A mindset (atitude mental/mentalidade) não é um mero traço de personalidade, é a explicação de por que somos otimistas ou pessimistas, bem-sucedidos ou não.
Ela define nossa relação com o trabalho e com as pessoas e a maneira como educamos nossos filhos.
É um fator decisivo para que todo o nosso potencial seja explorado.
No livro ela diz que os humanos podem ter dois tipos de mentalidades:
Mindset Fixa ou Mindset de Crescimento.
Carol nos ajuda a entender e a desenvolver uma Mindset (Mentalidade) de Crescimento que é necessária para a força de vontade.
Em uma mentalidade de crescimento, as pessoas acreditam que suas habilidades mais básicas podem ser desenvolvidas através de dedicação e trabalho duro – o cérebro e o talento são apenas o ponto de partida.
Esta visão cria um amor pelo aprendizado e uma resiliência, um aspecto da força de vontade, que é essencial para uma grande realização.
Mindset de crescimento cria motivação e produtividade nos mundos dos negócios, educação e esportes.
O que Carol Dweck defende é que ter uma mentalidade de crescimento sobre sua capacidade de autocontrole é a melhor maneira de manter sua força de vontade em um nível elevado.
Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança – Angela Duckworth
Esta “garra” é a capacidade de perseverar e produzir resultados além do puro talento, da sorte ou das eventuais derrotas.
Ou seja, “garra” é uma outra maneira de se referir à força de vontade.
Ela usa como exemplo sua própria história como filha de um cientista.
Ela com frequência, notava sua falta de “genialidade”…
Agora professora e pesquisadora renomada, Angela Duckworth descreve as primeiras revelações que a levaram à hipótese de que não é a “genialidade” que realmente conduz ao sucesso, mas uma combinação especial de paixão e perseverança – a força de vontade que ela chama de “garra”.
Em “Garra”, ela cita o caso dos cadetes que se esforçam em seus primeiros dias na Academia Militar de West Point e de professores que trabalham nas escolas mais difíceis de lecionar dos Estados Unidos.
Destaca conceitos e perspectivas fascinantes vindas da história e dos mais modernos experimentos sobre alta performance.
E, finalmente, compartilha com o leitor o que aprendeu ao entrevistar dezenas de pessoas bem-sucedidas nos mais diversos campos de atuação:
Do CEO do J. P. Morgan a um cartunista da The New Yorker e um treinador da National Football League, entre outros.
Pessoal e inspirador, capaz de transformar vidas, Garra é um livro sobre o que se passa na cabeça das pessoas durante as derrotas e como isso — não o talento ou a sorte — pode fazer toda a diferença.
Força de Vontade – Roy Baumeister
Por isso ele é para quem quer ter uma visão mais acadêmica do assunto.
Apesar disso, o livro abriu a mente de muitos para questões como:
Qual é o caminho mais eficaz para que um indivíduo consiga atingir suas metas e construir uma vida equilibrada sob todos os aspectos?
Roy Baumeister conduziu uma pesquisa, concluindo que existe uma chave para o Desenvolvimento Pessoal e Profissional:
A força de vontade, baseada no autocontrole.
Neste livro, o jornalista John Tierney procura apresentar a base teórica e as aplicações práticas do trabalho de Baumeister.
Traz discussões, exemplos e sugestões para vencer as tentações diárias que afastam as pessoas de seus alvos, superar vícios e hábitos negativos, emagrecer definitivamente, educar os filhos, trabalhar de forma produtiva e atingir objetivos em todas as áreas.