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Atualizado em 3 de outubro de 2018 por Celso de Sá

Força de Vontade: Lições de 8 Livros

A Força de Vontade é uma habilidade necessária para lidarmos com todo os aspectos da vida:

Família, trabalho, filhos, boa moral e espiritualidade.

De fato A Força de Vontade é uma das chaves para o Desenvolvimento Pessoal e Profissional…

Para o sucesso na vida.

Mas como desenvolver, aumentar e treinar a força de vontade?

Os 8 livros abaixo vão ajudar você nisso.

Veja sobre o que cada um deles fala e o que você pode aprender com eles desde agora.

A Única Coisa: O Foco Pode Trazer Resultados Extraordinários Para Sua Vida – Gary Keller e Jay Papasan

Você está focado no que é realmente importante?

Você dedica, hoje, a maior parte de seu tempo a alguma coisa, uma única coisa, que sintetize seus sonhos, seus desejos, suas aspirações?

Os resultados que você obtém são diretamente influenciados pelas escolhas que faz.

A Única Coisa ajuda você a alcançar resultados extraordinários em todas as áreas de sua vida.

Acabe com a desordem de sua rotina, siga e mantenha-se firme em direção a sua meta.

Torne-se um mestre no que realmente importa para você.

Focando em sua única coisa, é possível alcançar mais, fazendo menos.

Este livro dá uma ideia do que consome nossa força de vontade:

  • Implementar novos comportamentos
  • Filtrar distrações
  • Resistir à tentação
  • Suprimir de emoções
  • Agressividade Restritiva
  • Suprimir impulsos
  • Fazer testes
  • Tentar impressionar os outros
  • Lidar com o medo
  • Fazendo algo que você não gosta
  • Decidir entre se dar bem no futuro ou ganhar algo agora

E dá uma dica essencial:

Não lute contra sua força de vontade. Projete seus dias em torno de como a força de vontade funciona e deixe que ela faça a parte dele em fazer sua vida progredir.

O Poder do Hábito – Charles Duhigg

O Poder do Hábito - Charles DuhiggSegundo o autor, a chave para se exercitar regularmente, perder peso, educar os filhos, tornar-se mais produtivo, criar empresas revolucionárias e alcançar o sucesso é entender como os hábitos funcionam.

Ele procura mostrar que, ao dominar esta ciência, todos podem transformar suas empresas e suas vidas.

Leia o resumo de O Poder do Hábito aqui.

Uma das partes mais interessantes é quando ele fala sobre “planejar a dor” ajuda a ter força de vontade.

O livro fala muito sobre como mudar hábitos, mas uma das partes mais interessantes que eu lembro de ler sobre com pacientes com cirurgias de substituição do joelho.

A substituição do joelho requer reabilitação rigorosa após a operação, o que é essencial para a recuperação total.

No entanto, os exercícios de reabilitação são muito dolorosos de enfrentar. Muitos pacientes não conseguem reunir a força de vontade e nunca se recuperam.

Os pesquisadores descobriram que os pacientes que escreviam um plano do que eles fariam nos momentos críticos – vezes em que ir adiante seria muito doloroso – tiveram muito mais sucesso em se recuperar.

A lição aqui é que planejar antecipadamente sobre como lidar com os momentos em que falta a motivação necessária ajudará a evitar que você desista.

Os Desafios à Força de Vontade – Kelly McGonigal

Os Desafios à Força de Vontade - Kelly McGonigalPor que é tão difícil resistir aos impulsos?

Em geral, não é difícil identificar o que se deve ou não fazer.

Mas, na prática, parece sempre mais fácil ceder a uma tentação.

As situações são múltiplas e exemplos não faltam – deixar para depois algo que tem que ser feito, comer demais, gastar mais do que se tem ou mesmo perder tempo com trivialidades.

Em ‘Os desafios à força de vontade‘, Kelly McGonigal destrincha os erros mais recorrentes na vida cotidiana e apresenta uma nova abordagem para se pensar sobre o autocontrole.

Idealizadora do curso ‘A ciência da força de vontade’, um dos mais populares na Universidade de Stanford, a autora esclarece os motivos mais frequentes pelos quais se cede à tentação e, especialmente, como é possível encontrar os recursos para resistir a ela, expondo as melhores estratégias de treinamento da força de vontade.

Como vimos acima, no livro O Poder do Hábito, ter um plano para a força de vontade é muito importante.

Por isso no livro, a autora traça, passo a passo, um plano para uma percepção mais clara dos problemas e das escolhas que costumam levar ao fracasso.

Esse plano envolve:

  1. Estar consciente sobre si mesmo
  2. Limitar distrações (o livro Trabalho Focado abaixo é todo sobre isso)
  3. Retire os gatilhos da gratificação instantânea (o livro O Poder do Hábito e o Teste do Marshmallow abaixo, também ajudam muito nesse ponto)
  4. Não veja o seu “eu” futuro como um estranho deixando as responsabilidades para ele
  5. Respire bem lentamente se você precisa de força de vontade agora
  6. Durma mais (sério, isso ajuda demais)
  7. Tenha um grande objetivo (alcançável e específico) para sua vida e mantenha ele sempre em mente
  8. Pare de imaginar como você quer que seja seu futuro e tome suas decisões com seu “eu” presente agora

Uma vez compreendidas as armadilhas mentais, as funções biológicas e os fatores sociais que influenciam o autocontrole, o indivíduo fica muito mais apto para lidar com eles – é possível treinar a capacidade de controlar a atenção, as emoções, os apetites e os hábitos.

O Teste do Marshmallow – Walter Mischel

Uma criança recebe um marshmallow e uma instrução clara:

Pode comer o doce imediatamente ou esperar cinco minutos e comer dois doces.

O que ela vai fazer?

E o que sua decisão diz sobre seu comportamento no futuro?

Walter Mischel provou, com base em décadas de pesquisa, que a habilidade de adiar a gratificação é fundamental para uma vida de sucesso.

Ela pode ser indicativa de melhor cognição, estilo de vida mais saudável e maior autoestima.

Uma dica interessante do livro para termos mais força de vontade é:

1. Transforme mentalmente a sua tentação

Um dos fatores que ajudaram as crianças de forma mais eficaz adiar a gratificação era notavelmente simples.

“Se a criança olhou para o biscoito, mas fingiu que não era real – antes de a levarem para a sala disseram para ela para colocar uma moldura imaginária em torno do biscoito e fingir que era apenas uma foto – a criança que antes tocava a campainha depois de 30 segundos conseguia agora esperar 10 ou 15 minutos, em média, ” diz o autor.

Como isso se aplica a adultos?

Um estudo recente descobriu que as pessoas colocaram 30% mais dinheiro na poupança quando viram uma foto de si mesmas alterada digitalmente para parecer que elas tinham 68 anos de idade. Se ver mais velho fez com que a necessidade de economizar para a aposentadoria parecesse muito mais urgente.

Resumindo:

O Teste do Marshmallow explica a natureza da força de vontade, além de identificar os mecanismos mentais que possibilitam a sua aplicação na vida cotidiana, desde o controle de peso até o planejamento da aposentadoria.

Trabalho Focado: Como Ter Sucesso em Um Mundo Distraído – Cal Newport

Trabalho Focado: Como Ter Sucesso em Um Mundo Distraído - Cal NewportO trabalho focado é a capacidade de se concentrar sem distração em uma tarefa cognitivamente exigente.

É uma habilidade que lhe permite dominar rapidamente informações complicadas e produzir melhores resultados em menos tempo.

Leia o resumo do Trabalho Focado aqui.

O trabalho focado irá torná-lo melhor no que você faz e fornecer a sensação de realização verdadeira, como acontece no artesanato, por exemplo.

Em suma, é como um super poder na economia cada vez mais competitiva do século XXI.

E, ainda assim, a maioria das pessoas perdeu a habilidade de se aprofundar em algo — gastando seus dias em um borrão frenético de e-mails e redes sociais, sem perceber que existe uma maneira melhor.

Em Trabalho Focado, o autor e professor Cal Newport discorre sobre o impacto da era digital.

Em vez de argumentar que a distração é ruim, ele celebra o poder do seu oposto.

Dividindo este livro em duas partes, ele primeiro argumenta que em quase todas as profissões, cultivar uma profunda ética de trabalho produz benefícios enormes.

E então apresenta um rigoroso regime de treinamento, composto de uma série de quatro “regras”, que leva sua mente e hábitos a apoiar essa habilidade.

Uma combinação de críticas culturais e conselhos, Trabalho Focado leva o leitor a uma jornada através de histórias memoráveis — de Carl Jung construindo uma torre de pedra na floresta para concentrar sua mente, até um pioneiro em mídia social comprando um bilhete de ida e volta para escrever um livro sem se distrair — e de afirmações pragmáticas e nada frívolas, como a de que os profissionais mais conscienciosos devem abandonar as mídias sociais e que você deveria se acostumar ao tédio.

Trabalho Focado é um guia indispensável para quem procura alcançar sucesso em um mundo repleto de distrações.

Duas lições importantes sobre força de vontade neste livro ensina são:

1. Trabalhe Profundamente

Nossa força de vontade se esgota à medida que a usamos.

Em um ambiente e cultura que dificultam o trabalho profundo, temos que adicionar rotinas e rituais inteligentes à nossa vida profissional.

Projete-os para minimizar a quantidade de nossa força de vontade limitada necessária nas transições e manter a concentração ininterrupta.

2 Transição Mental para o Trabalho Focado

Use rituais e defina rotinas para minimizar o atrito em sua transição para o trabalho focado:

“A chave para desenvolver um hábito de trabalho profundo é ir além das boas intenções e adicionar rotinas e rituais à sua vida profissional, projetada para minimizar a quantidade de sua força de vontade limitada necessária para fazer a transição e manter um estado de concentração ininterrupta.”

Depois de decidir sobre sua filosofia de trabalho, você deve comprometer-se a programar blocos de trabalho profundos em seu calendário e segui-los.

Agendar antecipadamente uma hora específica do dia elimina a necessidade de usar a força de vontade.

Além disso, saiba onde você vai trabalhar e por quanto tempo e crie uma zona especificamente para realizar o Deep Work.

MINDSET: A Nova Psicologia do Sucesso – Carol Dweck

MINDSET: A Nova Psicologia do Sucesso - Carol DweckCarol S. Dweck desenvolveu um conceito fundamental:

A atitude mental com que encaramos a vida, que ela chama de “mindset”, é crucial para o sucesso.

Dweck revela de forma brilhante como o sucesso pode ser alcançado pela maneira como lidamos com nossos objetivos.

A mindset (atitude mental/mentalidade) não é um mero traço de personalidade, é a explicação de por que somos otimistas ou pessimistas, bem-sucedidos ou não.

Ela define nossa relação com o trabalho e com as pessoas e a maneira como educamos nossos filhos.

É um fator decisivo para que todo o nosso potencial seja explorado.

No livro ela diz que os humanos podem ter dois tipos de mentalidades:

Mindset Fixa ou Mindset de Crescimento.

Carol nos ajuda a entender e a desenvolver uma Mindset (Mentalidade) de Crescimento que é necessária para a força de vontade.

Em uma mentalidade de crescimento, as pessoas acreditam que suas habilidades mais básicas podem ser desenvolvidas através de dedicação e trabalho duro – o cérebro e o talento são apenas o ponto de partida.

Esta visão cria um amor pelo aprendizado e uma resiliência, um aspecto da força de vontade, que é essencial para uma grande realização.

Mindset de crescimento cria motivação e produtividade nos mundos dos negócios, educação e esportes.

O que Carol Dweck defende é que ter uma mentalidade de crescimento sobre sua capacidade de autocontrole é a melhor maneira de manter sua força de vontade em um nível elevado.

Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança – Angela Duckworth

Garra: O Poder da Paixão e da Perseverança - Angela DuckworthNeste livro a psicóloga Angela Duckworth demonstra que o segredo para realizações incríveis não é o talento, mas uma mistura de paixão e perseverança que ela chama de “garra”.

Esta “garra” é a capacidade de perseverar e produzir resultados além do puro talento, da sorte ou das eventuais derrotas.

Ou seja, “garra” é uma outra maneira de se referir à força de vontade.

Ela usa como exemplo sua própria história como filha de um cientista.

Ela com frequência, notava sua falta de “genialidade”…

Agora professora e pesquisadora renomada, Angela Duckworth descreve as primeiras revelações que a levaram à hipótese de que não é a “genialidade” que realmente conduz ao sucesso, mas uma combinação especial de paixão e perseverança – a força de vontade que ela chama de “garra”.

Em “Garra”, ela cita o caso dos cadetes que se esforçam em seus primeiros dias na Academia Militar de West Point e de professores que trabalham nas escolas mais difíceis de lecionar dos Estados Unidos.

Destaca conceitos e perspectivas fascinantes vindas da história e dos mais modernos experimentos sobre alta performance.

E, finalmente, compartilha com o leitor o que aprendeu ao entrevistar dezenas de pessoas bem-sucedidas nos mais diversos campos de atuação:

Do CEO do J. P. Morgan a um cartunista da The New Yorker e um treinador da National Football League, entre outros.

Pessoal e inspirador, capaz de transformar vidas, Garra é um livro sobre o que se passa na cabeça das pessoas durante as derrotas e como isso — não o talento ou a sorte — pode fazer toda a diferença.

Força de Vontade – Roy Baumeister

Força de Vontade - Roy BaumeisterO Autor deste livro é um dos precursores modernos da pesquisa sobre a força de vontade.

Por isso ele é para quem quer ter uma visão mais acadêmica do assunto.

Apesar disso, o livro abriu a mente de muitos para questões como:

Qual é o caminho mais eficaz para que um indivíduo consiga atingir suas metas e construir uma vida equilibrada sob todos os aspectos?

Roy Baumeister conduziu uma pesquisa, concluindo que existe uma chave para o Desenvolvimento Pessoal e Profissional:

A força de vontade, baseada no autocontrole.

Neste livro, o jornalista John Tierney procura apresentar a base teórica e as aplicações práticas do trabalho de Baumeister.

Traz discussões, exemplos e sugestões para vencer as tentações diárias que afastam as pessoas de seus alvos, superar vícios e hábitos negativos, emagrecer definitivamente, educar os filhos, trabalhar de forma produtiva e atingir objetivos em todas as áreas.

Filed Under: Livros, Livros de Desenvolvimento Pessoal e Profissional

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